Zrele, sočne lubenice nisu samo neverovatno ukusne, već i neverovatno zdrave. Dijeta s lubenicama potiče mršavljenje, konzumiranjem pulpe bobičastog voća možete izgubiti do 10 kilograma za 10 dana. Gubitak kilograma će biti koristan, jer lubenica sadrži glukozu i fruktozu, folnu kiselinu, vlakna i pektine. Mršavljenje lubenicom je ukusno, zdravo i brzo!
Da li je lubenica moguća na dijeti?
Celuloza lubenice sadrži 80-90% vode, a sadržaj kalorija u proizvodu iznosi 25-38 kcal na 100 g. Tijelo ga lako apsorbira, ubrzava uklanjanje toksina i viška tečnosti. Nutricionisti kažu da svi dijelovi bobica, uključujući koru i sjemenke, mogu koristiti tijelu. Kora je dobra za crijevnu mikrofloru. Od sjemena se može napraviti mlijeko od lubenice. Uzmite 1 dio sjemena samljevenog u mužaru i 10 dijelova vode. Sastojci neka odstoje 6-8 sati. Pijte tečnost 30-40 minuta pre jela. Mlijeko od lubenice je narodni lijek koji ima sljedeće učinke na organizam:
- promovira gubitak kilograma;
- vraća snagu;
- normalizira san;
- jača imunitet.
Ako tražite jednostavan, zdrav način mršavljenja, tada je dijeta na bazi lubenice izvrstan alat.
Snažni diuretički proizvod uklanja toksine, štetne naslage, višak tečnosti iz tijela. Uklanjanje vode iz tijela učinkovit je lijek za edeme. Lagano laksativno svojstvo - garancija uklanjanja ustajalog izmeta iz crijeva.
rezultati
Internet obiluje pozitivnim kritikama o tome kako lubenica pomaže u gubitku kilograma. Jedući ukusnu i slatku kašu bez osjećaja gladi, možete se riješiti 7 kilograma viška za 10 dana dijete. Ako vaša prehrana uključuje sir, krišku crnog kruha i pulpu lubenice 5 dana, možete izgubiti 3-4 kg. Dobijeni rezultat bit će moguće spasiti ako se ovo ljetno voće nakon napuštanja dijete aktivno uključi u vašu prehranu. Jedite bobicu za večeru, ali jedite po stopi od 1 kg na 30 kg vaše težine dnevno (neki izvori navode 1 kg na 10 kg tjelesne težine).
Korist i šteta
Glavna prednost dijete s lubenicama za mršavljenje je visoka efikasnost. To se lako podnosi i ako monotonija ne dosadi, neće biti neugodnih osjećaja gladi. Bobica donosi posebne blagodati ženskom tijelu, obogaćujući ga korisnim tvarima i vitaminima. Dobijate veliku količinu folne kiseline i magnezijuma s kriškama lubenice, izbacujete toksine i toksine.
Jedenje pulpe lubenice može dovesti do kvarova u tijelu i određenih problema. Zabranjeno je jesti veće količine slatkih bobica zbog brojnih bolesti, pa obratite pažnju na kontraindikacije prije prelaska na novu prehranu. Takođe, lubenice povećavaju opterećenje genitourinarnog sistema. Jedući samo bobice, tijelu oduzimate masti i proteine potrebne za njegovo normalno funkcioniranje.
Vrste prehrane lubenicama
Ako nema kontraindikacija za dijetu, možete početi određivati način na koji ćete smršavjeti. Postoji teška, lagana i besplatna dijeta. Izbor bi se trebao temeljiti na početnoj prekomjernoj težini, prehrambenoj prihvatljivosti i tjelesnim karakteristikama. Tvrdi tip daje brze i dobre rezultate, ali treba puno snage volje da se to održi. Besplatna verzija namijenjena je onima koji žele izgubiti samo nekoliko kilograma bez ozbiljnih prehrambenih ograničenja i istovremeno poboljšati svoje zdravlje.
Teško
Najpopularnija dijeta s lubenicama je mono dijeta. 3-10 dana trebate samo jesti pulpu lubenice i piti vodu. Količina bobica ovisi o vašoj težini.
Lako ga je odrediti: podijelite tjelesnu težinu sa 10. Dobivena brojka je potrebna količina fetusa. Količine su značajne, ali prehrambeni proizvod nije baš zadovoljavajući, pa će biti lako pojesti toliko sočne pulpe. Uz to možete popiti 1, 5 litre vode dnevno, ali nakon kaše lubenice teško da ćete poželjeti više tekućine u tijelu.
Lagana
Postoji lakša verzija dijete s lubenicama. Ostala hrana je dozvoljena dok mršavite. Koristeći sposobnost pulpe lubenice da aktivira rad mokraćnog sistema ujutro i popodne, uklanjate metaboličke proizvode iz tijela. Navečer se u prehranu dodaju i druge namirnice, a vi odmarate tijelo. Na primjer, meni za taj dan može izgledati ovako:
- doručak - 2-3 kriške lubenice, 1 žličica. med;
- ručak - 2-3 kriške pulpe lubenice, mekinje kruton;
- večera - tepsija s jabukama, kašom od bundeve ili dinstanim povrćem.
Besplatno
Najlakša i najmanje učinkovita besplatna dijeta, tijekom koje bi glavnu komponentu trebalo konzumirati samo s doručkom. Kao rezultat pošteđene prehrane lubenice, možete izgubiti 2-4 kg za dvije sedmice. Prema recenzijama, besplatna dijeta daje trajnije rezultate u odnosu na rigidnu. Preporučuje se korištenje obroka tokom sezone tokom mjesec dana. Ako svakodnevno konzumirate lubenicu, tijelo će se postupno očistiti od toksina, a nedostatak magnezijuma, kalcijuma i drugih minerala i vitamina također će se nadoknaditi.
3 dana
Potrebna su samo tri dana da se riješite 4 kg viška kilograma uz pomoć pulpe lubenice. Svakodnevna prehrana treba sadržavati izuzetno slatke bobice, samo u ovom slučaju možete postići svoj cilj. Prehranu se teško može nazvati cjelovitom, pa nutricionisti ne preporučuju dulje od tri dana, čak i ako se dijeta lako podnosi. U onim slučajevima kada samo trebate održavati kondiciju, bolje je koristiti princip mono-dijete od lubenice za posni dan jednom sedmično.
Za nedelju dana
Nježna prehrana zasnovana na korisnim svojstvima lubenice pogodna je za one koji žele izgubiti 4-5 kg viška kilograma u tjedan dana. Tokom 7 dana svaki doručak, ručak, večeru popratite lubenicom ili popijte čašu soka od bobica.
Dnevno morate pojesti oko 5 kg lubenice. Približni meni za sedmicu izgleda ovako:
- doručak - nemasni svježi sir, kafa ili čaj;
- ručak - pirinač ili heljda;
- popodnevni čaj - sir;
- večera - pirinač.
10 dana
Dijeta dizajnirana za 10 dana osmišljena je kako bi vam pomogla da izgubite kilograme za 7-10 kg. Osim lubenica, prehrana uključuje i drugu hranu koja diverzificira prehranu, ali je ne čini previše kaloričnom. Doručak može uključivati kuhana jaja, nemasni svježi sir, kašu na vodi. Za ručak koristite nemasno meso, piletinu ili ribu i povrće. Večera na takvoj dijeti je 2-3 kg pulpe lubenice.
Dijeta opcije
Za mršavljenje se aktivno koriste dijetalne opcije u kojima se obroci lubenice i druge dozvoljene hrane izmjenjuju tijekom dana. Rezultati ovise o tome koliko su tačno ispunjeni prehrambeni uvjeti, koliko je bila duga dijeta i individualnim karakteristikama organizma. Bobice se u prehrani kombiniraju s krastavcima, heljdom, dinjom, kefirom i ostalim proizvodima. Izaberite najbolje opcije za sebe kako biste se riješili viška kilograma.
Dinja
Ovaj prehrambeni režim je naveliko tražen zbog svojih izvrsnih rezultata. Ako tjedan dana jedete slatke lubenice i dinje, možete izgubiti 4 kg viška kilograma. Minimalna količina kalorija i ogromna količina vitamina u bobicama povoljno djeluju na tijelo. Princip dijete je da se jede svaka 3 sata, a da se ništa ne pije. Samo sat vremena nakon obroka možete popiti čašu zelenog čaja ili vode. Dijeta se mora poštivati 9 dana, izmjenjujući 3 dijete:
| 1 obrok | 2 obroka | |
| doručak | tost, nemasni svježi sir - 60 g, dinja - 200 g | kuvano jaje, lubenica - 150 g |
| večera | kuvana riba - 150 g, salata od dinje, zelene salate, sira - 200 g | dinstano povrće - 100 g, dinja - 400 g |
| popodnevni čaj | 400 g lubenice | nemasni svježi sir - 200 g |
| večera | nepolirana riža - 150 g, salata od šargarepe i jabuka - 100 g, kriška dinje | kuvana pileća prsa - 100 g, 400 g lubenice, tost |
Lubenica-kefir
Gubitak kilograma na lubenica-kefir dijeti postiže se naizmjeničnim obrocima koji se sastoje od kefira i lubenice. Svaka 3 sata trebate popiti čašu sadržaja kefira masti od 0 do 1% ili pojesti dio bobica težine 300-400 grama. Dijetalni obroci mogu se nastaviti 3 dana. Pomoć kod pretilosti temelji se na izraženom diuretičkom djelovanju bobica i kefira, njihovoj sposobnosti da reguliraju brzinu probave. Trodnevna dijeta s lubenicom i kefirom smanjuje težinu za 1-3 kg, poboljšavajući rad jetre i bubrega i normalizirajući crijevnu mikrofloru.
Proteinska dijeta od lubenice
U kombinaciji s proteinskom dijetom lubenice može donijeti minus 10 kg tjedno, uz pridržavanje svih nutritivnih pravila.
Proteinska hrana izmjenjuje se s pulpom lubenice, što rezultira uklanjanjem toksina iz tijela i pokretanjem procesa sagorijevanja masti. Između doručka, ručka i večere potreban vam je dio lubenice, težine 400-500 g. 10-14 dana za glavne obroke koriste se sljedeći proizvodi:
- kuhani pileći file;
- parna riba;
- jaja;
- obrani sir;
- kefir 0%;
- morski plodovi;
- nemasni sir.
Kontraindikacije
Lubenica za mršavljenje je učinkovit lijek, ali dugotrajna konzumacija ovog voća u velikim obrocima može uzrokovati neke probleme. Na primjer, kada pijete lubenicu s drugom hranom, može se javiti nadimanje i ozbiljno stvaranje plinova. Ako se od prvih dana prehrane osjećate loše, bolje je prestati. Ne biste se trebali pribjegavati ovoj metodi mršavljenja sa sljedećim poremećajima u tijelu:
- akutna i hronična bolest bubrega;
- dijabetes;
- bolest urolitijaze;
- bolesti gušterače i prostate;
- peptički ulkus;
- crijevne adhezije;
- gastritis s visokom kiselošću;
- enureza.
Još jedna opasnost koja može nastati prilikom konzumiranja velike količine lubenica je trovanje nitratima. Važno je biti oprezan pri odabiru bobica kako proizvod ne bi naštetio vama. Povećani sadržaj nitrata u lubenici možete odrediti prema sljedećim kriterijima:
- blago ljubičasta nijansa u svijetlocrvenom mesu;
- kada se komad rastvori u čaši vode, postane ružičast ili crven, lubenica bez nitrata samo uzrokuje zamućenje;
- na rezu je lubenica sjajna i glatka, ne blista zrnima, kao kod dobre bobice.